Полная Гармония: Начните День С Практики Йоги

Полная гармония: начните день с практики йоги

Йога представляет собой древнюю практику, охватывающую физические, психические и духовные аспекты. Это слово пришло из санскрита и означает «соединение» или «связь», к приоритетам дополнительного образования в Испании относится отражая интеграцию тела и разума. С течением времени йога стала популярной во многих странах, воспринимаясь как уникальная форма мировосприятия и самосовершенствования. Для некоторых йога служит способом расслабления после стрессов работы или бизнеса, для других — способом поддержания физической формы или улучшения ее. Некоторые люди благодаря йоге начинают по-новому воспринимать окружающий мир и переосмыслять жизненные реалии.


Этот праздник был впервые отпразднован в июне 2015 года по инициативе премьер-министра Индии Нарендры Моди. Выбор даты обусловлен тем, что Индия — родина йоги, где эта древняя традиция развивалась на протяжении веков. 21 июня был выбран из-за его связи с летним солнцестоянием, значимым культурным событием для многих народов. Инициатива была поддержана всеми 175 государствами, представленными в Генеральной ассамблее ООН. В декабре 2014 года 21 июня был официально объявлен Международным днем йоги. Всемирная организация здравоохранения рекомендует йогу как часть стратегии по улучшению здоровья в рамках Глобального плана действий по повышению физической активности до 2030 года. 1 декабря 2016 года ЮНЕСКО включило йогу в список нематериального культурного наследия человечества, отметив ее значительное влияние на различные сферы жизни в Индии, включая здравоохранение, медицину, образование и искусство.

Здоровое тело и психическое равновесие

Первоначальные изображения йогов были обнаружены в Индии около 5 000 лет назад.


За тысячелетия практика не только сохранилась, но и получила новое развитие.


В XXI веке йога приобрела популярность благодаря своей способности не только улучшать физическое состояние, но и помогать справляться со стрессом, который является причиной 80% заболеваний. Для многих йога стала не просто видом фитнеса, а целой философией жизни, приносящей многочисленные преимущества для организма.


1 Улучшение физического здоровья. Йога укрепляет мышцы, повышает гибкость и улучшает координацию движений. Регулярные занятия йогой способствуют улучшению физической формы. Исследования показывают, что постоянная практика асан укрепляет кости и суставы, а также снижает уровень холестерина в крови.


2 Снижение стресса и улучшение психического состояния. Основные аспекты йоги — дыхательные упражнения и медитация, способствующие снижению стресса и тревожности. Регулярные занятия йогой уменьшают уровень кортизола, гормона стресса, что ведет к общему улучшению психического здоровья.


3 Поддержка сердечно-сосудистой системы. Многие асаны улучшают циркуляцию крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Доказано, что йога помогает снижать артериальное давление и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.


4 Повышение иммунитета. Регулярные занятия йогой способствуют укреплению иммунной системы, снижая уровень воспаления в организме и улучшая общее самочувствие.


5 Улучшение сна и повышение энергии. Практика йоги способствует улучшению качества сна благодаря снижению стресса и напряжения, что позволяет человеку чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня.

В гармонии с дыханием

Многие знают о пользе йоги и хотят начать заниматься ею. Однако при поиске подходящей студии большинство сталкивается с запутанными названиями различных направлений, о которых раньше не слышали. Каждое направление фокусируется на определённых аспектах: одни акцентируют внимание на асанах (позах), другие — на силовых упражнениях, а третьи — на духовном развитии. Есть практики, нацеленные на улучшение кардиовыносливости. Критерием подходящей йога-практики является чувство удовлетворения от занятий, когда тренировка проходит в одно дыхание.


Хатха-йога. Это одно из самых популярных направлений, и с него лучше всего начать новичкам. Хатха-йога помогает улучшить качество сна, избавиться от стресса, расслабить ум и тело, повысить концентрацию и контроль. На базе хатха-йоги появились многие другие виды. В её философию входят четыре ключевых этапа.


Яма — соблюдение моральных принципов. Здесь человек должен разобраться в своих недостатках, понять, что удерживает его от роста, и взять на себя ответственность за свои мысли и действия.


Нияма. Этот этап связан с развитием самодисциплины и умением расслабляться. Человек начинает путь духовного самосовершенствования.


Асаны. Это практика статичных поз, которые нужно выполнять на протяжении тренировки, чтобы достичь своих целей. Они помогают сконцентрироваться и лучше познать своё тело.


Пранаяма — дыхательные упражнения, которые направлены на концентрацию и управление энергией в теле.


Кундалини-йога. Это относительно новое направление, возникшее во второй половине XX века. Кундалини-йога включает интенсивные дыхательные и физические упражнения, помогающие "разбудить" энергию в теле и очистить энергетические потоки. По мнению практикующих, эта йога способствует избавлению от зависимостей. Система сосредоточена на пробуждении энергии Кундалини, которая считается дремлющей в корневой чакре и требует пробуждения для достижения внутренней гармонии.


Йога Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, разработанная Беллуром Айенгаром. Его личная практика была силовой, но со временем акцент сместился на детальную проработку каждого положения. Он разработал более 200 асан, создав уникальную систему. Йога Айенгара использует кирпичики, ремни, валики и другой инвентарь для правильного выполнения асан, акцентируя внимание на медленном исполнении, технике и дыхании, что способствует концентрации.


Аштанга-виньяса-йога. Основателем этого направления является Шри Паттабхи. Аштанга-виньяса — это динамическая практика, в которой асаны плавно переходят друг в друга через виньясы — повторяющиеся комбинации движений. В этом стиле йоги важны подвижность и правильное дыхание при переходах между позами. Аштанга-виньяса-йога улучшает мышечный тонус и растяжку, помогает избавиться от лишнего веса и расслабляет ум и тело.


Йога-нидра. Переведённая с санскрита, йога-нидра означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления. В этом состоянии организм находится между сном и бодрствованием. Эту технику разработал Свами Сатьянанда Сарасвати, популяризировавший её через свои книги. Этот вид йоги также называют психическим сном или глубокой релаксацией с внутренним осознанием. Суть практики в неподвижности тела с применением пранаям (дыхательных упражнений) и визуализаций. Йога-нидра помогает избавиться от ненужного: суеты, раздражения, вредных привычек и комплексов, а также способствует достижению желаемых целей.


Бикрам-йога. Основателем данной методики является Бикрам Чоудхури. Особенность этого направления заключается в проведении занятий в специально подготовленных помещениях, где поддерживается температура около 37-40 градусов и влажность 40%. Практика включает выполнение динамической серии из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Позиции не удерживаются долго, каждая выполняется не более минуты. Высокая температура и темп занятий способствуют интенсивному потоотделению, что помогает выводить шлаки и токсины, снижать вес, улучшать кровообращение и разогревать суставы, обеспечивая более свободные движения. Однако существуют ограничения: Бикрам-йога противопоказана беременным женщинам, а также людям с нарушениями сердечно-сосудистой и эндокринной систем.


Самое важное в практике йоги — это не столько техника дыхания, знание асан или гибкость суставов, сколько расстелить коврик и начать заниматься.

Мир без стресса

Хотя индийские практики стали популярными во многих странах, занятия йогой пока не столь распространены в Казахстане.


Во-первых, в нашей стране традиционно больше внимания уделяется другим видам физической активности и спорта. Во-вторых, культура йоги и её духовные аспекты до недавнего времени были мало известны и не приняты в Казахстане. Тем не менее, интерес к самопознанию и внутренней гармонии начинает расти, особенно в крупных городах, таких как Астана и Алматы.


Индия, родина йоги, занимает лидирующие позиции по числу практикующих. В этой стране йога является неотъемлемой частью культурного и духовного наследия.


США также играют значимую роль в мире йоги с миллионами практикующих и многочисленными студиями. Здесь йога часто ассоциируется с физическим здоровьем и благополучием, что привлекает многих к занятиям и медитациям.


В Европе йога особенно популярна в Великобритании, Испании, Германии и Франции. В этих странах наблюдается значительный интерес к йоге как средству улучшения физического здоровья и снижения стресса.


Интересные факты


► Виктория Бекхэм, супруга футболиста Дэвида Бекхэма, практикует йогу для лица. Вместо пластических операций она предпочитает упражнения для лицевых мышц. Нельзя не заметить, что многодетная звезда выглядит потрясающе.


► Символ свастики был известен задолго до нацистов. В йоге это один из символов, переводящийся с санскрита как «то, что связано с благополучием».


► Йоги обнаружили, что многие болезни связаны с неправильным дыханием. Решить эти проблемы можно с помощью техники пранаямы. Например, длительное дыхание через левую ноздрю может привести к астме, а лечение можно добиться дыханием через правую ноздрю.


► В американск приоритетам дополнительного образования в Испании относитсяой армии йога заменяет утреннюю зарядку. В России йога применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей и разведчиков.


► В йоге используется термин «чакры», обозначающий центры энергии в теле. Существует семь основных чакр, каждая из которых отвечает за различные аспекты жизни, такие как здоровье, эмоции, коммуникация и духовность. Йога помогает достичь баланса энергии в каждой чакре, что оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние.

Красота внутри и снаружи

Существуют студии, где практику йоги можно сочетать с наслаждением от окружающих потрясающих видов.


The Yoga Barn, система образования в Испании Бали, Индонезия


Хотя Бали не является родиной йоги, здесь можно найти огромное количество студий, особенно в Убуде, где находится The Yoga Barn. Занятия в этом центре проводятся в деревянном шатре, расположенном в сердце банановой плантации на горе. Во время практики открывается захватывающий вид на необъятный остров.


Yoga on the Rocks, штат Аризона, США


Этот йога-центр ориентирован на любителей экстрима. Здесь можно не только улучшить свои навыки в йоге, но и попробовать себя в скалолазании. Гости студии отмечают, что во время занятий можно слышать голоса и пение птиц, доносящиеся с окружающих скал.


Urban Yoga, Санкт-Петербург, Россия


Основная особенность этого центра — горячая йога. Этот вид практики направлен на силовые тренировки и растяжку, а также помогает вывести токсины из организма и очистить сознание. Зал для занятий оснащен панорамными окнами, через которые открывается потрясающий вид на лес.


Yogasphere в The Shard, Лондон, Великобритания


Занятия йогой на высоте 310 метров на вершине здания The Shard в Европе. Они проводятся только по субботам с 8:30 до 9:30 утра. Обязательно стоит посетить это место: во время занятий открывается великолепный вид на Лондон. Если не хочется отвлекаться от выполнения асан, насладиться панорамой можно во время обзорной экскурсии до или после занятия, которая включена в стоимость. В теплые безветренные дни занятия проводятся на открытой площадке на крыше небоскреба.


Yoga Elements studio, Бангкок, Таиланд


Атмосферное место с восточным настроением: студия расположена на 23-м этаже в самом центре Бангкока. Здесь предлагаются занятия для любого уровня продолжительностью 90 минут. Практики проходят ежедневно с 7:00 до 20:45. Студия регулярно организует различные мероприятия, включая лекции по индийской медицине и мастер-классы для преподавателей йоги.


Материалы предоставлены интернет-ресурсами. Подготовила М. Кутузова


В нашем Telegram-канале много интересного, важные и новые события. Наш Instagram. Подписывайтесь!


Если вы обнаружили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.


Если вы обнаружили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.